복식호흡? 그게 뭔데? 왜 해야하는건데? 안 하면 어떻게 되는데?

정보의 세계에서 노래 잘하는 법, 좋은 목소리로 이야기하는 방법에 대해서 검색했을 때 가장 많이 언급하는 것이 '복식호흡'입니다.

자, 그럼 복식호흡은 왜 하는 것이며, 또 어떻게 하는 걸까요?
우선, 복식호흡을 왜 해야 하는 것인지에 대해서부터 알아보겠습니다.

첫 번째, 호흡을 더욱 많이 여유롭게 운용하기 위해서

두 번째, 상체의 긴장을 덜어주기 위해서

 

복식호흡을 하기 위한 이유들은 많은 것들이 있겠지만 요약하자면 2가지 정도가 될 수 있겠네요.

첫 번째 이유는 간단하기 때문에

 

그중에서 두 번째 상체의 긴장을 덜어주기 위함에 대한 예를 들어보겠습니다.

 

우리가 평소에 호흡을 마시는 상황을 예로 들어보자면 여러 가지 상황들이 있겠지만

하품을 하거나 한숨을 내쉴 때 우리는 무의식적으로 가슴과 어깨가 상승하는 경험을 하게 됩니다.

 

이때 말을 한다면 말하기조차 버겁게 되는데요.

정보화 시대에서 수많은 유튜브의 복식호흡과 관련된 내용들은 어쩌면 우리를 조금 더 혼란스럽게 하고있습니다.

복식호흡을 안 하게 된다면? ※이렇게 해보세요※

딱히 어떠한 생각을 하지 않고 호흡을 마신채로 멈추고 그대로 말을 한번 해보시기 바랍니다.

말하기 조차 버겁게 답답한 느낌이 들면서 소리가 제대로 전달되지 않을 것입니다.

이러한 상황에서 우리는 면접을 보고 노래를 하게 된다면 어떻게 될까요? 당연히 쉽지 않을 것입니다.
자, 지금과 같은 상황을 '호흡이 뜬다'라고 표현하기도 하는데요.

흔히 생각하면 면접을 보러 갔더니 긴장돼서 말도 제대로 안 나오고 큰소리로 대답하려고 했더니 몸이 자꾸 굳어지는 모든 현상은 이 호흡이 뜨는 현상과 연관이 깊습니다.

자, 그렇다면 제대로 된 복식 호흡은 어떻게 하는 걸까요? 

 

오늘도 여러분들이 알기 쉽게 어려운 용어는 생략하고 최대한 느낌을 잘 느끼게 하실 수 있도록 글을 써보겠습니다.

자, 올바른 복식 호흡은요.

 

첫 번째 : 가슴과 어깨의 미동이 거의 없다.

두 번째 : 배꼽 위부터 명치까지의 윗배가 볼록 나오며 허리에서 약간 위쪽인 (갈비뼈 쪽과 맞닿는 곳의 등이 아주 조금 부풀어 오른다.)
세 번째 : 호흡을 마신 상태에서도 말을 편안하게 할 수 있으며, 소리를 내고 싶어 진다.

 

잘못된 복식호흡 방법은?

 

1. 호흡은 마시지도 않고 배만 쭉 내밀어버린다.

2. 상체의 긴장감이 유지돼서 가슴과 어깨가 쭉 올라온다.

3. 호흡을 마실 때 배꼽과 명치 사이에 윗배가 아닌 전체적으로 배가 돌출돼버린다.

 

자 올바르게 복식호흡을 연습하는 방법을 알려드리겠습니다. 일단 복식호흡의 느낌부터 알아야겠죠?

첫 번째, 스쾃 자세를 해봅시다. 그 상태에서 호흡을 마시는 거예요!

- 무릎을 굽히게 되면 중심을 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 배에 긴장감이 더욱 들어가게 됩니다.

그러면서 호흡의 포인트가 자연스럽게 모이게 되죠. 스쾃 자세를 한 후에 호흡을 마시고 배꼽과 명치 사이에 하나의 풍선이 있다고 생각해보세요! 그리고 그 풍선을 자연스럽게 들이마시는 호흡으로 채워본다고 상상을 해보시는 겁니다!

우리는 우리의 몸안을 직접 열어서 장기들을 직접 볼 수 없기 때문에 머릿속으로 상상하는 훈련들이 굉장히 중요하답니다

 

두 번째, 누워서 마시는 복식호흡

- 우리가 잠을 자면서 상체가 고정돼있기 때문에 호흡은 자연스럽게 더욱 깊게 들이마시게 됩니다. 이때 호흡을 마시면서 배가 팽창하는 느낌을 확실하게 기억해주세요! 그리고 그 느낌을 일어서거나,

 

앉았을 때도 확실하게 다시 느끼실 수 있으시면 됩니다!

세 번째, 배를 팔로 감싸기.

- 세 번째가 어떻게 보면 가장 간단하네요! 위에서 말씀드린 윗배 부분을 팔로 감싼 후에 그 팔을 호흡을 마시면서 배로 살포시 밀어낸다고 생각을 해보시면 됩니다!

 

자 여기까지 느낌을 아셨으면 이제 우리는 호흡에서 들이마시는 들숨에 대해서 느낌을 파악하시게 된 겁니다.

다음 포스팅 때는 직접적으로 호흡을 마시고 말할 때의 목소리와 노래부를 때 활용하는 방법에 대하여 포스팅해보겠습니다 : )

추가 팁 : 긴장감을 해소하고 싶다면 힘들 때까지 가지고 있는 모든 호흡을 내뱉어보세요.  한결 몸이 풀리고 근육이 풀리는 게 느껴지실 겁니다. 

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